また、エステに通ったりしてお金をたくさんかけてダイエットすれば、思いとおりに痩せられるかもしれません。

しかし、病気になって病院へ行く前に、毎日少し意識するだけで病気を予防することができたらそれにこしたことはありません。

また、食事を抜いたり過度な運動をしなくても、毎日少し食事に気を付けるだけで健康的に痩せられるのであればそれにこしたことはありません。

健康家族ネットでは、家族みんなで健康な生活を送るために、健康や病気の予防、健康的なダイエットに役立つ健康情報を集めています。

健康家族ネットを訪問してくれた方が、家族と一緒に健康で楽しい生活を送るために参考にして頂ければと思います。

しかし、健康全般ネット内で公開している情報は全ての方にその効果を保障するものではありませんので、その点は予めご了承下さいm(__)m

家族みんなで健康で楽しい生活を送るための豆知識として、健康家族ネットの情報参考にして頂ければと思っています(^_^)/

そして、キムチの乳酸菌を体内で効果的に働かせ、免疫力を高めるためには、タマネギを一緒に摂ると効果的です。

1日の摂取目安量は、キムチ60gにタマネギ1/4個です。

タマネギは横切り（輪切り）にすることがポイントです。

これによりタマネギのケルセチンという物質が増え、キムチに含まれるカロテノイドと組み合わさり、免疫力を高める抗酸化作用の相乗効果が得られます。

また、免疫力を高める効果を得るためには、キムチとタマネギの組み合わせは加熱せずにサラダなどにして食べることがポイントです。

生のタマネギにはビタミンCが含まているためです。

体重は減らすことができ、ダイエットに成功した人でもセルライトだけは残ってしまうという方はたくさんいます。

セルライトは一度出てくるとなかなか消えません。

セルライトはダイエットするだけでは落ちにくく、ダイエットで身体全体の脂肪は減っても太ももの裏のセルライトはなくならないのです。

また、セルライトは身体の表面に出ていないからと言って安心できるものではありません。

たとえ細くて滑らかな足でも、セルライトだらけということもあるのです。

これは、見た目で太ももなど足に凸凹もなくセルライトがなさそうだと思っても、体内で少しずつ育っている可能性があるからです。

セルライトには以下のような3つの成長段階があり、この3つの成長段階を経てある日突然表面に現れるのです。

レベル1．足の太ももをつまむと凸凹が現れる。

セルライトとは皮下脂肪が変質したものであり、その脂肪細胞に水分が蓄積しそこに老廃物が溜まって肥大化したものです。

レベル1はこの老廃物の塊ががまだ体内にある状態で、普段は隠れていても摘み上げると押し上げられ表面に現れます。

レベル2．前屈みになり皮膚が伸びると太もも（内側）に凸凹が現れる

この段階では、セルライトにさらに老廃物が蓄積し肥大化が進み、大きくなった老廃物の塊が皮膚表面まで近づいてきています。

そのため、前屈し皮膚が伸びて薄くなると凸凹が表面に現れます。

レベル3．皮膚表面(とくに太ももの内側)に凸凹がある

これは、セルライトが肥大して隣り合ったセルライト同士がくっつき合い、そしてコラーゲンがそれを一塊に包み込んでしまった状態です。

こうなると、硬い塊が常に皮膚を押し上げ表面に凸凹が出ます。

レベル3まで成長させてしまうと、改善するのは非常に大変です。

コラーゲンでがちがちに固められたセルライトはエネルギーとして燃えないため、どんなに運動しても除去することができないのです。

また、マッサージも長期間続けないとセルライトは減りません。レベル1と2に当てはまる方は、レベル3まで成長させると大変です。

レベル3の人も身体の他の場所でセルライトがレベル1や2に成長中かもしれません。

ほおっておくと、皮膚が凸凹になってしまう可能性があります。

だからといって、野菜を大量の摂ると逆に肌の老化を引き起こしてしまう可能性があるので野菜ばかり食べたり、野菜の食べすぎには注意が必要です。

野菜を摂りすぎると、肌の細胞の新陳代謝に必要な亜鉛が野菜の食物繊維により妨げられてしまいます。

そして、亜鉛が不足すると細胞で新陳代謝が正常に行われず、肌荒れやシミなどができてしまうのです。

特に緑のファイトケミカルを含む海藻や野菜などに含まれている食物繊維は、亜鉛の吸収を妨げてしまいます。

よって、野菜ばかり食べていたり、多く摂りすぎると野菜の食物繊維が亜鉛を包み込んでしまい、亜鉛が吸収される前に体外に排出してしまいます。

そして、その結果細胞の新陳代謝の働きに必要な亜鉛が不足し、肌の老化が進行してしまうのです。

適度な野菜の摂取は身体に良いことですが、摂り過ぎには注意しましょう。

亜鉛は鉄やカルシウムなどと同じ身体に必要な16種類のミネラルの1つで、体内では亜鉛を作り出すことができないため食事で補う必要があります。

亜鉛不足は野菜の摂りすぎ以外に以下の原因から起こるので、合わせて注意しましょう。

１．アルコールの摂取

体内に入ったアルコールは肝臓で分解されます。

そして、分解酵素は亜鉛によって働くためアルコールを大量に摂ると、食事で摂取した亜鉛がアルコールの分解に使われてしまい不足します。

２．喫煙

タバコを吸うと体内で活性酸素が大量に発生し、この活性酸素を撃退するために亜鉛が大量に使われてしまいます。

３．ストレス

ストレスを感じると脳で興奮性の神経伝達物質が分泌しますが、亜鉛はこの神経伝達物質の分泌を抑制するために使われます。

セラミドは表皮の角質細胞の周辺にある細胞間脂質の主成分で、細胞の例を整え水分を保持するのに役立ちます。

よって、体内でセラミドが不足すると細胞間の水分を保つことができなくなり、肌に張りがなくなりシミやシワができやすくなってしまうのです。

肌の状態は一人で簡単に診断できるので、以下の方法で自分の肌のセラミド状態がどうなっているのかチェックしてみましょう。

まず、セロハンテープを用意し、テープに指紋がつかないように２センチ程度の長さに切ります。

そして、洗顔後など化粧をしていない状態で、頬の一番高い所に切り取ったセロハンテープを貼り密着させます。

３秒後にゆっくりはがし、その時テープの粘着面の状態で肌のセラミド状態が分かります。テープの粘着面の状態は、以下の３段階です。

１．綺麗なマス目上になるタイプ
２．ところどころ薄い所ができるタイプ
３．細かい穴があるタイプ

１に当てはまった方は、セラミドが豊富でキメも整っているので肌の状態は全く問題がありません。

２に当てはまった方は、セラミドがやや不足し細胞が所々はがれているため水分がやや少なくなっています。

よって、テープの粘着面に薄い所ができ、これは皮がむけたり、肌が赤くなったりかゆみがでやすい状態です。

３に当てはまる方は、セラミドが不足し水分が維持できず肌の張りがかなり低下している状態です。

このタイプの人は、夏でも肌が乾燥している可能性が高いと思われます。

テープ粘着面の穴は毛穴です。肌がたるみ毛穴が広がっている状態で、目の下の乾燥ジワができやすい状態です。

２と３に当てはまった方は、ほっておくとどんどん肌の老化が進行してしまうので、早めに対処しておきましょう。

セルライトは脂肪細胞に老廃物が溜まると発生し、その成長が進むと皮膚の表面に現れます。

このように老廃物が溜まってしまう原因は、リンパ液をしっかり流せていない生活にあります。

リンパ液とは身体中を巡るリンパ管を流れる液体で、脂肪細胞から発生した老廃物はリンパ液の流れで腎臓に送られて処理されます。

よって、このリンパ液の流れが悪いと老廃物が回収されず体内にどんどん蓄積し、成長してセルライトが発生しまうのです。

以下に、普段の生活でセルライトの成長を進める大きな原因を考慮した5つのセルライト対策を紹介します。

セルライト対策その１．午前中に合計30分以上歩く

リンパ液は自力で流れることができないので、リンパ液が流れるには筋肉の伸び縮みが必要です。

よく歩いて筋肉を動かさないとリンパ液が停滞し、老廃物が溜まるので、よく歩くことでセルライトが成長をとめることができます。

睡眠中リンパ液は停滞しますが、脂肪細胞は体温維持で活動し続けるため老廃物は朝までたまり続けます。

よって、夜に溜まった老廃物をしっかり流してしまうために、特に午前中たくさん歩くことがセルライト対策になるのです。

3000歩、時間にすると約30分あるくのが良いと言われており、通勤などで歩いていても合計で30分歩かないと不十分です。

セルライト対策その２．2時間おきにコップ1杯の水(200ml)を飲む

人間は呼吸や発汗で2時間に約コップ1杯の水分を消費します。

よって、2時間おきにコップ1杯水を飲まないと水分が不足し、リンパ液の水量が減り老廃物が流れにくくなるため、セルライトが成長します。

意識して2時間おきにコップ1杯の水を飲むようにしましょう。

セルライト対策その３．濃い(塩分が多い)味付けを避ける

3つ目は食生活が関係します。濃い味付けが好きでな人は注意です。

塩分の多い食事を摂ると脂肪細胞内に塩分が増加し、それを薄めるためにリンパ液の水分を脂肪細胞に溜め込んでしまいます。

そうすると、老廃物が流れ出なくなるためにセルライトは成長します。セルライト対策のために、塩分の多い食事を避けるようにしましょう。

セルライト対策その４．湯船に5分以上続けて浸かる

5分は、湯船に浸かってから身体の芯まで温まる時間の目安です。

リンパ液を流すリンパ管は静脈と繋がっているため、血流が良くなるとリンパ液が押し流されて老廃物が溜まりにくくなります。

人間の身体は深部体温が0.5度以上上昇すると血管が拡張し血流が良くなるため、夜5分以上湯船に浸かることが効果的です。

夜シャワーだけの人やカラスの行水の人は、老廃物を流すチャンスを失っているのです。毎日5分は湯船に浸かるようにしましょう。

セルライト対策その５．足を組まないようにする

股関節には足中のリンパ管が集中しているので、足を組むとリンパ管の合流地点を圧迫し血液の流れが停滞します。

そして、血管とリンパ管は繋がっているので、血流が悪くなるとリンパ液の流れも悪くなり脂肪細胞に老廃物が蓄積し成長してしまいます。

通常、血中の糖はエネルギーとして使われます。

ところが、摂取した糖が血液中でいっぱいになると血糖値が上がり、その時余分な糖は肝臓で脂肪に変えられます。

よって、糖分を多く摂りすぎると、本来エネルギーとして使われる糖が余り体内に脂肪が蓄積されていくのです。

そこで、果物に含まれる食物繊維を摂取することにより、この脂肪の蓄積を抑えることができます。

果物には食物繊維が含まれており、糖が食物繊維に包まれているため腸での糖の吸収がゆるやかになります。

そして、糖はエネルギーとして効率よく使われます。

よって、果物の糖は体内に蓄積されにくく血糖値も上がらないため、脂肪になりにくいという訳です。

以下のデータからも分かるように、果物の食物繊維量は野菜と比べても見劣りしません。

食物繊維量(100kcal)
キウイ 5.0g　イチゴ 4.2g　りんご 2.8g　みかん 2.2g かぼちゃ 5.6g　枝豆 4.2g　じゃがいも 1.7g　さつまいも 1.7g

そして、果物の糖には以下のようなダイエット効果もあります。

通常、血液中の糖がエネルギーとして消費され、少なくなってくると脳に信号が送られ人は空腹を感じます。

ところが、果物の糖はゆっくり吸収されるため、果物の糖は血液中に滞在する時間が長く、空腹を感じにくいのです。

空腹を感じると人は物を食べたくなりますから、果物の糖を摂った方が食事の量が減りダイエットに効果的なのです。

果物のダイエットパワーはこれだけでなく、果物の中でもりんごとみかんには更なるダイエット効果があります。

りんごとみかんにはそれぞれダイエットに効果のある成分が含まれており、少し食べ方を工夫すればダイエット効果が期待できるのです。

また、りんごを食べるとよりダイエット効果のある人と、みかんを食べた方がよりダイエット効果がある人に分けられるようです。

キャベツ、玉ねぎ、カボチャ、ニンジンの4つの野菜を煮込んだ野菜スープを飲むことにより、体重と体脂肪を減らすことができるのです。

ここでは、簡単に作ることができ、ダイエット効果のある野菜スープの飲む量、時間、作り方を紹介します。

まず、野菜スープの作り方は以下の通りです。

＜材料（4杯分）＞

キャベツ、玉ねぎ、カボチャ、ニンジン、各50gに対して、水800ml

＜作り方＞

各々の野菜をみじん切りにして、水と鍋に入れ一度沸騰させ中火で20分ほど煮込む。そして、野菜をよくこせば、野菜スープのできあがりです。

残った野菜はみそ汁やカレーなど他の料理の具にして食べられます。

次に、飲む量と飲む時間ですが、1日2回朝食前と午後3時頃にカップ1杯（150～200cc）ずつ飲むと効果的です。

野菜スープを飲む時の注意点は、スープだけを飲むことです。

野菜の具も一緒に摂ってしまうと、熱で溶け出したダイエットに効果のある成分の吸収率が低下してしまうので注意しましょう。

食事を変えなくても、この野菜スープをタイミングに注意して飲むことによりダイエット効果が得られるのです。

キャベツは、単独でダイエット効果があります。

小玉のキャベツ1/6個分を夕食の最初に生でザク切りにして食べるだけで、肥満予防効果が得られます。

1度痩せた後にまた太ったと感じたら、一週間位キャベツを食べることにより体重をキープできます。]]> http://kenkoukazoku.livedoor.biz/archives/50056744.html ここでは、どんなにダイエットしても除去できないセルライトを自宅で簡単に除去できるストレッチとマッサージを紹介します。リンパ液の流れを良くする以下の2つのストレッチとマッサージを行うだけで、自宅で簡単にセルライトを除去することができるのです。１．自宅でセルラ... tomoball18 2009-07-07T09:00:06+09:00 太もものセルライト除去法

ここでは、どんなにダイエットしても除去できないセルライトを自宅で簡単に除去できるストレッチとマッサージを紹介します。

リンパ液の流れを良くする以下の2つのストレッチとマッサージを行うだけで、自宅で簡単にセルライトを除去することができるのです。

１．自宅でセルライトを除去する足首タオルストレッチ

まず、長座してかかとをクッション（または枕）の上にのせ、バスタオルの両端を両手で持ち片足の足のつま先にバスタオルをかけます。

そして、6秒間ゆっくり手前にパスタオルを引っ張るという動作を左右5回ずつ行って下さい。

このストレッチはふくらはぎ周辺の筋肉を伸ばし、筋肉の収縮により足元からリンパ液を押し上げます。

よって、リンパ液の流れがよくなり老廃物が溜まりにくくなるのです。

クッションで足を上げているため、重力でよりリンパ液が流れやすくなりますが、このストレッチだけでは不十分です。

足元から押し上げたリンパ液を、さらに上半身に押し上げ老廃物を処理してくれる腎臓に届けなければなりません。

そのために、足中のリンパ管が合流する股関節の筋肉を収縮させてリンパ液を押し上げる以下のストレッチが効果的です。

２．自宅でセルライトを除去するあぐら股関節ストレッチ

まずは股関節の後ろの筋肉を伸ばすため、クッションの上であぐらをかき、ゆっくり身体を前に倒してその状態を10秒キープします。

そして、次に身体を後ろに倒しその上体を10秒キープします。

このストレッチでは、クッションの高低差を利用して股関節周りの筋肉を伸ばします。このストレッチは、ゆっくりと3往復行って下さい。

また、この2つのストレッチは毎日朝起きてすぐと寝る前1時間以内の2回行うと効果的です。ストレッチの時に息を止めないようにして下さい。

レベル1と2の方にはこれらのストレッチで十分効果的ですが、レベル3の方はストレッチ以外にでセルライト除去マッサージも行いましょう。

以下は、セルライト除去マッサージの方法です。

太ももの場合、太ももの左右をつまんで離すという動作を足の付け根に向かって行います。

そして、足の付け根まで行ったらつまんでつぶした脂肪を足の付け根に向かって押し上げ、同じ動作を太ももの上下でも行います。

これを左右2分ずつ行って下さい。

お尻の場合は、お知りと太ももの境目をやさしくつまんでゆっくりひっぱりながら離すというマッサージを5回繰り返します。

紫外線は目に見えない光で身体の内部に差し込み、シミ・シワだけでなく、皮膚ガン、白内障、免疫力を弱らせて感染症も引き起こすので要注意です。

紫外線量は1年の中でも5月から8月に多く、対策が必要です。

対策の1つは紫外線をシャットアウトすることです。昼間外出する時に一工夫すれば、紫外線対策効果を高めることができます。

1日の内で最も紫外線の量が最も多い時間帯は昼の12時前後です。

ただし、目（顔）が浴びる紫外線は真昼よりも午前9時前後に最も強くなり、実に昼12時の2倍と言われています。

紫外線による肌へのダメージを気にする方はたくさんいますが、目はあまり気にしていないと思います。

しかし、紫外線により、白内障の危険があるので注意が必要です。

そこで、午前9時前後の外出や家事仕事（洗濯物干しや庭掃除など）の時はサングラス・帽子で紫外線対策をすることが大切です。

そして、効果的な紫外線対策を行うために、サングラスや帽子の選び方と使い方にポイントがあります。

ここでは、紫外線対策に効果的な帽子の選び方とかぶり方を紹介します。

帽子は、つばの長さが6cm程度あるものを選びましょう。

玉ねぎは、現代の医療の現場でも様々な疾病の治療効果をあげるために用いられています。

玉ねぎには、以下のような効果があります。

脂肪を燃やして肥満予防
免疫力を高めてがん予防
血糖値を下げて糖尿病予防
血管守って動脈硬化予防
今回は、この中から肥満予防（ダイエット）効果を高める玉ねぎの食べ方（レシピ）を紹介します。

それは、玉ねぎをジュースにすることです。

玉ねぎジュースを1年間飲み続けた結果、体重が約10kg、体脂肪が約10%も下がったという方もいるようです。

玉ねぎジュースそのままでは飲みにくいと思いますが、玉ねぎジュースをオレンジジュースで割ると飲みやすくなります。

脂肪燃焼玉ねぎジュースの作り方は以下の通りです。

1．玉ねぎ中1個を皮ごと電子レンジで加熱（400Wで5分間が目安）。
2．玉ねぎを冷まして皮と根を取る。
3．これに水2カップと塩少々を加えて1分間ミキサーにかける。

そして、玉ねぎジュース1杯分（約100cc）をオレンジジュースで割り、朝晩1日2杯ずつ飲みます。

※余った分は、冷蔵庫に入れ、2～3日で飲みきるようにしましょう。

花粉やエイジングサインが気になるあなたに！ローズパワーの力。ローズパワーは、分子活性栄養学に基づき、1袋にビタミンＣ1,300mgの他にビタミンB1、B2、B6およびルチン、ヘスペリジンを配合。あなたを強力にバックアップしてくれます。

リノール酸、α-リノレン酸、オレイン酸配合!オメガ3・6・9

普段の食事で偏りがちなオメガ６（リノール酸）の過剰摂取、逆に不足しがちなオメガ3（αリノレン酸）、オメガ９（オレイン酸）をバランスよく配合。普段の食事に不足しがちな栄養成分を賢く補って、辛い花粉の季節に負けない健康な体づくりができます！

大人気の、花粉の季節に嬉しいキャンディ！つくし飴2箱セット

発売以来大反響を呼んだ「つくし飴」は、つらい花粉の季節に嬉しいキャンディです。舐めるとス～っとスッキリ！眠くなることもなく、即効性も抜群です。原料にもこだわり、一本一本ていねいに手で摘んだ国産つくしを使用。人のぬくもりも込められています。

メチル化カテキンで超爽快♪べにふうき爽快玉10袋

毎年の嫌な季節がやってきました！大量の花粉が飛び交うと、鼻はムズムズ、目はかゆーい (≧∩≦)そんなあなたの救世主！メチル化カテキン配合のお茶と、飴玉です。緑茶に含まれる渋み成分である、この成分で、もう花粉症対策バッチリです！

ファイン立体アーチマスク　3枚組×2個セット

花粉マスクは数あれど、このマスクは日本紡績協会がその効果を証明したオスミ付き！立体アーチで鼻・頬・あごまですっぽりカバー。花粉等をブロックするだけでなく、長時間の装着でも快適！高保湿で鼻・のどの潤いを保ちます。

花粉・ドライアイ用グラス「アイカバー」

花粉症・ドライアイで悩む眼に救いの手が！従来のゴーグル式からオシャレなサングラスに一新！超軽量とフィット感にこだわり、つけ心地も最高！曇りのないクリアな視界で快適な生活を後れます。かゆい目・花粉から解放！フィット感抜群のスタイリッシュ眼鏡です。

鶏肉には、高タンパクで低カロリー、消化吸収に優れた良質のタンパク質（カルノシン、アンセリン）が豊富に含まれています。

また、鶏肉は、牛肉や豚肉に含まれるカルノシン、魚に含まれるアンセリンといった2種類のアミノ酸を一緒に摂ることができる食材です。

そして、鶏肉の主な種類にはむね肉、もも肉、手羽がありますが、健康効果をいかすために種類にあった方法で調理することが大切です。

ここでは、鶏の手羽の健康効果と調理法を紹介します。

手羽にはコラーゲン、レチノール（ビタミンＡに似た働き）、ビタミンE、リノール酸が豊富です。

そして、肌、粘膜を強化し、紫外線対策に効果的です。

鶏の手羽のお勧め調理法は、「揚げること」です。

手羽は揚げることで、ビタミンEやリノール酸といった健康成分を逃さずに残すことができます。

そして、レモンの搾り汁を手羽の衣に加えて揚げると吸収がよくなります。

レモンの酸味が肉を柔らかくし、手羽に含まれる健康成分の吸収をよくしてくれるためです。

居酒屋などで手羽を注文すると、レモンがよく付いてきますが、あれって実はこんな健康効果があるんですね。

鶏肉には、高タンパクで低カロリー、消化吸収に優れた良質のタンパク質（カルノシン、アンセリン）が豊富に含まれています。

また、鶏肉は、牛肉や豚肉に含まれるカルノシン、魚に含まれるアンセリンといった2種類のアミノ酸を一緒に摂ることができる食材です。

そして、鶏肉の主な種類にはむね肉、もも肉、手羽がありますが、健康効果をいかすために種類にあった方法で調理することが大切です。

ここでは、鶏のモモ肉の健康効果と調理法を紹介します。

鶏のモモ肉には鉄やカルシウムが豊富で、冬衰えた血管を修復、キレイにし、健康な血液をつくるのを助けてくれます。

そして、鶏のモモ肉のお勧め調理法は、「煮ること」です。

煮ることにより、モモ肉に豊富に含まれる鉄、カルシウムといった栄養成分が揚げたり焼いたりするよりも多く残ります。

さらに、お酢の酸が肉を柔らかくし、消化吸収を高めてくれるので、鶏のモモ肉はお酢を一滴垂らしてから圧力鍋で煮ると効果的です。

また、ビタミンCを多く含む柑橘類と一緒に摂ると、鶏のモモ肉の健康効果をさらに高めることができます。

これは、ビタミンCが鶏のモモ肉に含まれる鉄とカルシウムの吸収を高めてくれるためです。

鶏肉には、高タンパクで低カロリー、消化吸収に優れた良質のタンパク質（カルノシン、アンセリン）が豊富に含まれています。

また、鶏肉は、牛肉や豚肉に含まれるカルノシン、魚に含まれるアンセリンといった2種類のアミノ酸を一緒に摂ることができる食材です。

そして、鶏肉の主な種類にはむね肉、もも肉、手羽がありますが、健康効果をいかすために種類にあった方法で調理することが大切です。

そして、今回は鶏のむね肉の健康効果と調理法（レシピ）を紹介します。

鶏のむね肉にはナイアシン（ビタミンB郡に似た働き）やアラキドン酸が豊富で、春活発になる新陳代謝を促進し、免疫力を高めてくれます。

鶏のむね肉のお勧め調理法（レシピ）は、「焼くこと」です。

むね肉は、焼くことでナイアシン、アラキドン酸といった健康成分の損失を最も少なくすることができます。

そして、鶏のむね肉はフライパンではなく網で焼きましょう。

鶏のむね肉の皮に含まれる皮にはコレステロールが多く、網で焼くことによりこのコレステロールを取り除くことができます。

むね肉を網で焼くと油がしたたり落ちますが、その中にコレステロールのもとになる成分が含まれているのです。

また、鶏のむね肉は網で焼く前に横に切れ目を入れ開いておくと、熱が伝わりやすくなり、パサつかず柔らかくなります。

また、むね肉を半分に切った玉ねぎの断面でこすってから焼くと、吸収がよくなります。こすった後の玉ねぎは、通常通り料理に使えます。