足のむくみやしびれを解消
足に関する悩みのベスト４は、１位 だるさ、２位 むくみ、３位 冷える、４位 外反母趾です。
足を癒して全身を元気にするポイントは、足の左右バランスを整える、足の老廃物を追い出す、足の筋力を高める、自分にあった靴を選ぶことです。
足のだるさ、むくみの予防・解消にはどれが欠けてもダメなのです。
合わない靴を選ぶことで起こる足のトラブルには、外反母趾、内反小趾、タコ、マメ、ウオノメ、巻き爪、陥入爪などがあります。
そこで、靴を選ぶ時には、以下のポイントに注意しましょう。
履いた時に、軽く握られているような感じがするもの、土踏まずと靴底のカーブがあるものを選ぶ。
ヒールが高めの靴なら、ヒールがかかとの真下にあって、指で押してもぐらつかないものを選ぶ。
また、足の裏の形に合った中敷を使う、靴を目的によって履き分けるということが手持ちの靴を快適に履くコツです。現代人には、足の形や筋力などの左右バランスを崩す人が急増しています。
そして、このことがしびれやむくみなど様々な足のトラブルを引き起こす大きな原因になっているのです。
まず、以下の方法で自分の足の左右バランスをチェックしてみましょう。
裸足になって左右の足の指を5本とも思いっきり開き、指の開きやすさに差がある場合には足の左右バランスが悪いと考えられます。
また、指が開きにくい方が普段使われていない足です。裸足で歩くことが多い方ほど、足の指は開きます。
足の左右バランスが悪いと以下の1〜3を繰り返し、悪循環になります。
1．片方の足にマメやタコができる。
2．歩くときに身体が揺れる。
3．骨盤がずれて足の長さが変わる。
さらには、肩こり、頭痛、噛み合わせが悪くなる、顔のシワに左右差が出るなどの症状を引き起こします。
そこで、足の左右バランスを整えるためには足首を柔軟にすることが効果的で、以下の足首まわしがお勧めです。
1．裸足になって椅子に座り、片足をもう片方の膝の上にのせる。
2．足の指に手の指を挟み込み、手首を回しながら大きく足首を回す。
足のむくみ解消のポイントは、足の左右バランスを整える、足の老廃物を追い出す、足の筋力を高める、自分にあった靴を選ぶことです。
足のだるさ、むくみの予防・解消にはどれがかけてもダメなのです。
ここでは、足の老廃物を排出するのに効果的な方法を紹介します。
老廃物は不要なリンパ液が溜まったもので、女性は筋肉の量が少なく皮下脂肪が多いため、老廃物が溜まりやすいと言えます。
そして、足に老廃物が溜まると、だるさやむくみの原因になる他、疲れが抜けなくなる、下肢静脈瘤ができるといった症状を引き起こします。
そこで、足の老廃物を排出するために、水分、塩分、冷たい物の摂りすぎに注意し、利尿作用の高い食材を摂ると効果的です。
利尿作用の高い食材の中でも、小豆には身体の中の余分な水分や塩分を外に出してくれる成分が多く含まれているためお勧めです。
また、足の老廃物を排出するには、心臓に近い部分から足の内側を叩いて刺激することも効果的です。
以下は、足の老廃物を追い出す足叩きの方法です。
1．軽く膝を立てて床に座る。
2．太ももの付け根から膝、足首に向かって両足の内側を手で叩く。
※強く叩き過ぎないように注意しましょう。
足に関する悩みのベスト４は、１位 だるさ、２位 むくみ、３位 冷える、４位 外反母趾です。
足のむくみ解消のポイントは、足の左右バランスを整える、足の老廃物を追い出す、足の筋力アップ、自分にあった靴を選ぶことです。
足のだるさ、むくみの予防・解消にはどれがかけてもダメなのです。
ここでは足の筋力アップに効果的な方法を紹介します。
足の筋力が低下すると、だるさ、むくみの原因になる他、夏でも足が冷える、転倒しやすくなるといった症状を引き起こします。
そこで、特に足の指とふくらはぎの筋力アップがポイントになります。
そして、足の筋力アップには以下のしゃくとり歩きがお勧めです。
1．両足を軽く開いてまっすぐ立つ。
2．足の指にかかとを引き寄せてしゃくとり虫のように前進する。
