紫外線対策と紫外線情報
オゾン層の破壊により、紫外線の量は年々増えています。そして、皮膚ガンや健康被害が増加しているのです。
紫外線は目に見えない光で身体の内部に差し込み、シミ・シワだけでなく、皮膚ガン、白内障、免疫力を弱らせて感染症も引き起こすので要注意です。
紫外線量は1年の中でも5月から8月に多く、対策が必要です。
対策の1つは紫外線をシャットアウトすることです。昼間外出する時に一工夫すれば、紫外線対策効果を高めることができます。
1日の内で最も紫外線の量が最も多い時間帯は昼の12時前後です。
ただし、目（顔）が浴びる紫外線は真昼よりも午前9時前後に最も強くなり、実に昼12時の2倍と言われています。
紫外線による肌へのダメージを気にする方はたくさんいますが、目はあまり気にしていないと思います。
しかし、紫外線により、白内障の危険があるので注意が必要です。
そこで、午前9時前後の外出や家事仕事（洗濯物干しや庭掃除など）の時はサングラス・帽子で紫外線対策をすることが大切です。
そして、効果的な紫外線対策を行うために、サングラスや帽子の選び方と使い方にポイントがあります。
ここでは、紫外線対策に効果的な帽子の選び方とかぶり方を紹介します。
帽子は、つばの長さが6cm程度あるものを選びましょう。
そして、帽子はつばの生地が厚いものを深めにかぶると防御力が高まり紫外線対策に効果的です。紫外線による肌への影響を気にする方はたくさんいますが、目はあまり気にしていないと思います。しかし、白内障の危険があるので注意が必要です。
そこで、紫外線の多い時期や時間帯に外出や家事仕事（洗濯物干しや庭掃除など）をする時はサングラス・帽子で紫外線対策をすることが大切です。
そこで、ここでは効果的な紫外線対策を行うために、サングラスと日傘の選び方と使い方のポイントを紹介します。
まず、サングラスですがサングラスは色が薄いものをつけると、より紫外線の防御力が高まり紫外線対策に効果的です。
目の瞳孔は暗いと開いてしまうため、暗い色のサングラスをかけると瞳孔が開き光を取り入れようとするため、紫外線対策効果が下がります。
また、サングラスは正面だけでなく、横までカバーしているものの方が紫外線対策効果が高いと言えます。
そして、日中外出する時、日傘の防御効果を生かすと紫外線の害を最小限に抑えることができます。
日傘は、色や大きさよりもさし方がポイントになります。
日傘のてっぺんから約40cm下に目の位置がくるようにさすと、目に対する紫外線対策効果を最も得られます。
40cmより高いと日傘の脇から紫外線が目に届き、低いと日傘を透過した紫外線が目に届きやすくなるためです。
ただし、紫外線を全く浴びないのは逆に身体に良くありません。
紫外線を適度に浴びると、体内でビタミンDが合成され、免疫力向上や骨の強化などの効果が得られます。
また、成長ホルモンやメラトニンの分泌が促されて、脳の活性化や安眠効果も得られます。食事を少し工夫することで紫外線によるダメージを回復し、紫外線による被害を防止することができます。
カカオポリフェノールとミネラルを豊富に含むココアは、紫外線のダメージを防止する強力な飲み物です。
特にカカオポリフェノールには皮膚を修復する効果があるため、ココアを飲むと紫外線によるダメージを受けた皮膚の修復効果が得られます。
そして、ココアは冷やして飲むとより皮膚の新陳代謝が活発になります。
これは、身体を冷やすと体内で熱を作ろうとする活動が活発になり、結果として新陳代謝がよくなるためです。
さらに、キウイフルーツを毎日食べると、酸化ストレスによるDNAのダメージを修復する能力が高まり、紫外線によるダメージを防止することができます。
傷の修復は夜行われるため、アイスココアとキウイフルーツの組み合わせを夕食後に摂るとより紫外線のダメージ防止効果を得ることができます。
食事以外に、適度な運動をするにより紫外線によってできるガン細胞を除去する力を高めることができます。
夕方4時以降に約15分間息切れしない程度の速歩きやジョギング（有酸素運動）が紫外線対策に効果的です。
このように、食事と習慣に気をつけることで紫外線によるダメージの防止効果を高めることができます。
