腸内環境を整える[整腸]
腸の中がきれいな人は、肌がツルツル、快食・快眠、快便、スリムです。
これに対し、腸内環境が整っておらず、腸の中が汚れている人は、肌がザラザラ、食欲不振、便秘・下痢、太りやすいという傾向があります。
特に梅雨の時期に腸内環境が悪いと、湿気により細菌が増えるることと免疫力低下のため、食中毒やガンになりやすいのです。
また、夏場に腸内環境が悪いと、猛烈な暑さが原因で血液がドロドロになり、冷え症・動悸・息切れといった症状が起こりやすくなります。
これらは、腸内環境と密接に関連しているので、腸内環境を健康な状態に保つことにより、これらの病気を予防することができます。
女性の腸は男性に比べて長く細いため流れにくく便秘気味になりやいという傾向があります。
逆に、男性の腸は女性に比べ短いため、消化が悪く下痢気味になりやすいという傾向があります。
よって、腸内環境を整えるポイントは食事と生活ですが、男女で腸内環境を整えるための方法が違うのです。
このサイトでは、男女別の腸内環境を整える方法を紹介しています。女性の腸は男性に比べて長く細いため流れにくく便秘気味になりやいという傾向があります。
そこで生姜に含まれるジンゲロールに腸のぜん動運動を活発にする効果があるため、生姜の摂取は便秘を予防改善するのに効果的です。
腸のぜんぜん動運動が活発になると、腸から分泌されるホルモンが正常になり、満腹中枢を正常に刺激します。
よって、ダイエット中の方にも効果があると言えます。
腸のホルモンは、食後8時間以上の空腹時に分泌され、ぜん動運動が正常に起きるため、生姜を朝食の食前に摂ると便秘予防効果が高まります。
そして、生姜は朝食の食前に1かけ（1g）をすりおろし、温かい緑茶に溶いて飲むことがポイントです。1日の摂取目安量は湯呑み1杯です。
ただし、1週間以上便が出ない、便が以上に臭い、血便があるといった症状のある方は、重度の便秘の可能性があるので病院で診てもらいましょう。
また、日本人女性のがんによる死亡者数の中で、大腸がんの割合が急激に増えているようです。
そして、夜勤の多い（または夜更かしすることが多い）女性は、大腸がんになるリスクがグッと高くなると言われています。
腸を元気にするメラトニンを分泌させるには、暗闇で寝ることがポイントです。メラトニンは暗闇でないと分泌されないのです。
アイマスクなどでは効果は半減するので、夜電気を消して暗闇で寝るようにしましょう。男性の腸は肉食向きの腸で、ストレス（暑さや湿気など）に弱く、下痢を起こしやすいため、真夏に熱中症になりやすい傾向にあります。
これは、男性の腸は太くて短いため、腸内での水分の吸収不良による水分分泌過多が起こり、体内の水分が失われやすいためです。
そこで、チョコレートやココアのフラボノイドは小腸の働きを正常にし、下痢の予防に効果的なので下痢が続くという方にお勧めです。
カカオのフラボノイドを含むチョコレートやココアとカルシウムを含む乳製品を一緒に食べると、下痢予防効果がさらに高まります。
乳製品には、牛乳、チーズ、ヨーグルトがありますが、この中でもヨーグルトが最も効果的で、ココアヨーグルトがお勧めです。
ココアヨーグルトの作り方と食べ方は、以下の通りです。
1．ヨーグルト100gにココア大さじ1杯（約2g）を入れ、よくかき混ぜる。
2．これを1日1回食後に食べる。
食事の回数が多い男性は、大腸がんになる確率が高いようです。
食事の回数が4回以上だと、3回以上の人に比べて2倍以上大腸がんになる確率が高いというデータもあるようです。
男性で下痢が続くという方は、直腸がんのリスクが高いようです。 1日10回以上トイレに行く、嘔吐がある、腹痛があるといった症状のある方は、重度の下痢の可能性があるので病院で診てもらいましょう。ボディエンザイムとは、腸内環境を整えることにより、病気予防や若返りの効果が得られる健康法です。
ボディエンザイムは、アンチエイジング、つまり若返りに対して効果があり、最初はセレブやモデルが始めてその後一般の人々に火がついたようです。
アメリカでは、書店にはボディエンザイムの本がずらりと並び、街にはボディエンザイム専門レストランができるほど広まっています。
ボディエンザイムの主な効果には以下のようなものがあります。
１．ダイエット効果、そしてその後やせにくくなる。
２．肌のくすみがとれ、ハリが出るなど美肌効果がある。
３．熟睡できて、朝の目覚めがよくなる。
４．髪の毛のコンディションが良くなる。
これらの総合的な効果よりボディエンザイムには、老化防止や若返りの効果があると言われています。
実際にボディエンザイムプログラムを行った方の身体に、以下のような結果が現れたと言われています。
１．腸内に貯まっていたガスがなくなった。
２．腸が張っている感覚がなくなり、便秘や下痢が治った。
３．肌年齢が10歳以上若返った。
４．ウエストが平均約3センチ細くなった。
たった１週間ボディエンザイムのプログラムを行っただけでこのような効果が得られたのです！
ボディエンザイムが老化防止や若返りに対して効果がある理由は、ボディエンザイムを行うと体内で働く酵素が作られやすい状態になるからです。
酵素は人間が活動するためにエネルギーを生み出す時に、代謝をスムーズにしてくれる人間の生命活動に必要な物質です。
具体的に、酵素は体内で以下のような働きをします。
１．胃や腸に運ばれた食べ物を分解する(消化酵素)。
２．体の細胞が入れ替わる新陳代謝を促進する。
３．酵素は体内の有害物質を処理し排泄する。
４．様々な外的から体を守る免疫機能をサポートする。
そして、酵素は5000種類もあり、そのうち3000種類は体内の腸で作られているため、腸が汚れていると酵素を作り出すこともうまく使うこともできません。
ストレスや食生活の乱れ、不規則な生活により腸内が汚れてしまうと、体内で働く半数以上の酵素が作り出せなくなり以下のような問題を引き起こします。
１．ダイエットをしてもなかなかやせない。
２．肌荒れが治りにくい。
３．疲れやすく、疲れが抜けにくい。
４．風邪がなおりにくい。
ボディエンザイムは、腸内環境を整えることにより人間の腸が作り出す酵素を維持し、このような状態を治してくれる健康法です。
ボディエンザイムは誰でも簡単に行うことができる健康法で、年に１回１週間行うだけで1年間効果があるので是非試してみて下さい！ボディエンザイムにより腸内環境が正常な状態に保たれ、人間の活動に必要な酵素が腸内でしっかり作られるようになります。
実際にボディエンザイムを行う前に、簡単にできるので現在の腸内環境をチェックしてみましょう。
病院へ行ったりしなくても、聴診器があればおおよその腸の状態をチェックできます。
水を飲み聴診器をあてた時に聞こえてくる音がゴロゴロと継続していれば、腸内環境は正常な状態です。
ところが、ゴロゴロという音が聞こえてきても途切れ途切れの場合は、腸の働きが悪く便が排出できていないことを表しています。
この症状に当てはまるという方には、便秘で悩んでいる方が多いと思います。
これに対して、ゴロゴロという音が非常に速い場合は腸が動きすぎており、これに当てはまる方には下痢気味の方が多いと思います。
また、お腹が常にはっているという感じがする方は腸の中にガスがたまっている可能性が高く、腸内の善玉菌が少なく悪玉菌が多い状態と思われます。
これも腸内が汚れているサインで、酵素が作られにくくなっています。
このような方は、肌荒れ、疲れが抜けない、風邪を引きやすい、太りやすいなど体の表面にも様々なトラブルが生じます。
このような症状は、いくら栄養のある物を食べても改善することはできません。
これを改善するには、まず腸内環境を整える必要があります。
また、以下の症状の中で１か２に当てはまった方は、腸内が汚れていて酵素が作られにくくなっている可能性が高いです。
これに対し、以下のチェックで３から６のどれかに当てはまった方は酵素不足の可能性があります。
１．便秘、下痢
２．お腹が張る
３．肌のトラブル
４．疲れが抜けない
５．風邪が治りにくい
６．なかなかやせられない
ボディエンザイムのプログラムには、１週間毎日行う基本メニューと最初と最後の２日間に行う特別メニューがあります。
腸にどんなに良いことをしても腸が汚れていては意味がありません。
よって、まず基本メニューによって、腸内によい菌を植え付け腸が正常に働く環境を作ります。
最初の２日間では腸内に貯まっている便やガスを徹底的に対外に出し、そして最後の２日間では腸内に定着してきた良い菌を増やします。
基本メニューと特別メニューを行うことにより、１週間で腸の働きが復活し１年間はボディエンザイムが自然に行える体に生まれ変わります。
ボディエンザイムを行う上で、守らなければならない以下のルールがあります。たった１週間なので、これらのルールはきちんと守りましょう。
１．１日３食食べる。
２．肉を食べるなら脂肪の少ない物を食べる(豚肉より鶏肉)。
３．お酒はなるべく控える(ビールグラス、焼酎ロックグラス1杯程度)。
４．間食はしない。
まず、毎日行う基本メニューで中から腸をきれいにします。基本メニューでは以下のことを行います。
１．腸の働きを活性化してくれるヨーグルトを１日250グラム食べる。
ヨーグルト（甘い味のついているものではなくなるべくプレーンヨーグルト）は、腸に善玉菌を植え付け腸内環境を改善してくれます。
そして、１度に食べるより毎食後など数回に分けて食べるとより取り入れやすくなります。
２．ヨーグルトと合わせて腸によいと言われている食物繊維を取る。
ただ、食物繊維のとり方には注意が必要です。食物繊維は、間違った取り方をするとかえって便秘を引き起こす可能性があります。
食物繊維には不溶性と水溶性の２種類があります。
そして、不溶性は腸内で水分を吸うと膨らむので、腸のぜん動運動が弱い時に不溶性を取ると便がつまる原因になります。
よって、食物繊維には使い分けが必要です。 腸の働きが弱い週の前半では、水溶性の食物繊維を取るようにしましょう。
水溶性の食物繊維が含まれる食物には、海藻類(ワカメ、コンブなど)、シイタケ、バナナなどがあります。
腸の働きが改善されてきた週の後半では、不溶性の食物繊維を取りましょう。
不溶性の食物繊維が含まれる食物には、ブロッコリー、ゴボウ、インゲン、サツマイモなどがあります。
ただ、これらの食物を毎日の食事に取り入れていくのは、難しいかもしれません。そこで、ボディエンザイムにうってつけの食物があります。
それは寒天です。なぜなら、寒天に含まれる食物繊維は液体の状態造と水溶性、固体の状態造と不溶性になるからです。
よって、寒天を利用すれば簡単に水溶性と不溶性の食物繊維を摂取することができ、１週間で腸内環境は改善されていきます。
粉寒天などをお茶などに溶かせば水溶性食物繊維に、角寒天やトコロテンなどを利用すれば不溶性食物繊維を摂取できます。
どちらも１日４グラムが目安の摂取量です。ただし、粉寒天の場合は１回の食事につきティースプーンすりきり１杯が目安です。
粉寒天は味噌汁やシチューに、角寒天はサラダやゼリーに混ぜたりすれば簡単に摂取できます。
３．外からも腸をリセットするためにパワーヨガを朝晩行う。
腸が汚れてしまう原因の１つに腸下垂(ちょうかすい)があります。腹筋や背筋などの筋肉の衰えにより腸を支えられなくなり腸が下がってしまうのです。
そこで、パワーヨガを行い、腸を支える筋肉を刺激し腸下垂を改善します。
これら基本メニューを１週間毎日行うことにより、腸内環境は改善されていきます。ここではボディエンザイムの特別メニューについて解説します。
まず、最初の２日間に行う特別メニューの方法を紹介しますが、キーワードは「出す」です。
それは、いくらよい食事を摂ったり、よい運動を行っても貯まっている便やガスを出さないと意味がないからです。
そこで、最初の２日間は徹底的に腸内の汚れを取り除きます。
そして、水分を摂ることにより便がやわらかくなり体外に出しやすくなります。１日の目安は２リットルで、数回に分けて飲みます。
そして、もう１つの「出す」ための秘策はオレイン酸です。オレイン酸は、腸を刺激して腸のぜん動運動を促進します。
オレイン酸を含む食材には、オリーブ油、ゴマ油、紅花油、オリーブの実、カシューナッツ、牛乳などがあり、これらの食材を普段の食事取り入れます。
オリーブ油なら１日１杯半で十分です。
パンにオリーブ油をかけたり、イワシとオリーブ油のオーブン焼きなどオリーブ油を使った料理はたくさんあります。
身体の外からも刺激して腸内に貯まっている便やガスを出します。そのために、ここでも以下のヨガのポーズを行います。
1．Vのポーズ
仰向けになって両手を頭の後ろで組み、両足(膝)を曲げ額に近づけます。この時、尾骨が上がっていることを意識ます。
そして、息を吐きながら片足を床と水平に伸ばし、同時に状態を内側にひねります。足の指を開くとしっかり足を伸ばすことができます。
この姿勢をゆっくりとした呼吸で左右交互に１分間繰り返します。
Vのポーズを行うと腹直筋(腸の上に乗っているお腹で一番大きい筋肉)が収縮し、腸を圧迫するのでつまっている便が押し出されます。
基本メニューに加えてこの特別メニューを行うと、今まで便秘の人でも形のしっかりした便が出たり、目に見える効果が現れてきます。
それでは、最後の２日間で行うボディエンザイムプログラム特別メニューについて解説します。キーワードは「育てる」です。
最後の２日間では、基本メニューに加えて特別メニューを行うことにより善玉菌を育てるオリゴ糖を増やしていきます。
オリゴ糖は腸内の善玉菌の大好物で腸内の善玉菌を増やす効果があり、善玉菌を定着させ腸内環境が改善されます。
オリゴ糖が豊富に含まれている食材と言えば、ハチミツです。１日ティースプーン１杯摂れば十分です。
ボディエンザイムの基本メニューで摂取しているヨーグルトにかけて食べれば、簡単に摂取できます。
さらに腸をよりよい環境に整えるためにパイナップルやキウイなどの酵素を含む果物を摂取すれば、腸内の酵素の働きがより促進されます。
パイナップルとキウイは酵素が多く含まれているので、果物の中でも特にお勧めです。
果物を食べる時には酵素が壊れないように生の状態で摂取します。ヨーグルトや寒天と合わせて、デザートにすると食べやすいと思います。
果物の酵素は腸の消化吸収を助けてくれるので、体内の酵素の無駄使いを減らし、腸の負担が軽減します。
そして、最後の２日間は以下のヨガのポーズを行いましょう。
1．膝曲げ三角のポーズ
足を肩幅より大きく広げ、片方のつま先を外側に向けます。そして、息を吸いながら両腕を水平に上げ、片足の膝を曲げます。
そして、その後息を吐きながら膝を曲げた足と同じ側の腕の肘を膝の上に乗せます。
最後に、息を吸いながら反対側の手を頭の横から上に伸ばしていき、その状態を30秒間キープします。
この時、身体全体は三角形を作っています。
これを左右交互に３回ずつ繰り返します。このポーズは腹筋と背筋を刺激し、腸下垂が改善されポッコリしたお腹が改善されます。ボディエンザイムの基本メニューでは、毎日朝晩パワーヨガを行い、腸下垂(腸が下がった状態)を改善します。
腸下垂になると下っ腹が出たりするので、パワーヨガを行うことにより腸の状態を改善するだけでなく腸下垂からくる体型の崩れも予防できます。
ヨガではなくパワーヨガ？と難しそうに思う方もいるかもしれませんが、パワーヨガは誰でも簡単にできるので安心して下さい。
まず、ヨガの基本は呼吸です。呼吸は、鼻から吸って鼻から吐くということがヨガの呼吸のポイントです。
この呼吸法が、腸のぜん動運動をつかさどる副交感神経を正常に保つのに効果的です。
ボディエンザイムの基本メニューで行う以下の２つのパワーヨガの動作を実践することにより、腸下垂が改善され、腸内環境も整います。
1．ひねり三角のポーズ
よつんばいの姿勢になり、右足を一歩前に踏み出します。そして、右手をお知りの上に乗せ、左手を右足の右側に近づけます。
そのまま息を吸いながら身体を右へひねり、右手を上に向かって真っすぐ伸ばし、その姿勢を30秒キープします。これを、左右交互に２回繰り返します。
このポーズによって鍛えられるのが腸腰筋です。腸腰筋を鍛えると、ぜん動運動が促進され、腸の働きがより活発になります。
２．太陽を仰ぐポーズ
まず、両足を腰幅に開いて立ちます。そして、息を吸いながら両腕を身体の横から上に伸ばし、頭の上で手を合わせます。
その後、息を吐きながら手を合わせたまま身体の正面からゆっくり両腕を下ろします。これを１分間繰り返します。
このポーズは、ひねり三角のポーズの前後に行います。
これらのポーズの間は、鼻で呼吸することを忘れないようにしましょう。
１と２のパワーヨガのポーズは、腸によい効果をもたらすために朝と晩います。ただし、食後２時間以内は避けるようにして下さい。
朝と晩の２回パワーヨガを行う理由は、腸のぜん動運動を促進させるモチリンというホルモンが空腹時に一番多く分泌されるからです。
朝食前や就寝前にパワーヨガを行えばより腸が活発に働くのです。
たったこれだけのことをするだけで、腸の状態が良くなることから身体が若返り、腸下垂も改善されます。
