腰痛解消法[速筋トレーニング法]

腰痛の緩和・解消、内臓下垂の抑制や機能改善、疲れにくい身体を作るといった効果が得られる、腰の速筋トレーニング法（腰痛解消法）を紹介します。

さらに、血圧の安定効果も期待できるお勧めの腰の速筋トレーニング法は、スクワット（立ったり座ったりすること）です。

腰の速筋トレーニング法としてお勧めのスクワットですが、お相撲さんが行うような腰割りの動作を取り入れるとさらに効果的です。

腰割りスクワットによる速筋トレーニング法は、以下の通りです。

1．大きく両足を開いて腰を落とす。
2．肩を息を吐きながらゆっくり腰を上げる。
3．これを10回行います。

そして、息を止めた状態で行うと血圧が急激上がってしまうため、ゆっくりと呼吸をしながら行うということに注意しましょう。

腰を落とす時に息を吸い、腰を上げる時に息を吐きます。また、10回がきつい時は5回位から徐々に回数を増やしていきましょう。

ただ、速筋はただ動かすだけでなく、動かした後が大切です。速筋トレーニング法を行った後は、必ず遅筋を動かしましょう。

速筋を使うと体内に乳酸が貯まり、疲れがたまります。遅筋を動かすことにより、乳酸を消化することができるのです。

ストレッチをして2〜3分（できれば10分位）普通に歩くことで、遅筋を効果的に使い、疲れの原因となる乳酸を消化することができます。