高血圧の予防【有酸素運動】

高血圧の予防のために、塩分の摂りすぎなど食事に注意することも大切ですが、軽めの運動（有酸素運動）も高血圧の予防に非常に効果があります。

特に軽度の高血圧（最高血圧140-159、最低血圧90-99mmHg）であれば、薬に頼らなくても運動と食事だけで高血圧を予防できる可能性があります。

適度な運動は血液の循環を促進するため、高血圧予防効果があるのです。
また、適度な運動を継続して行うと体全体の機能も鍛えられるため、血圧だけでなく肥満防止など様々な効果があります。

適度な運動とは、十分に酸素を取り込みながら行うウォーキングやサイクリング、水泳などの有酸素運動のことです。激しい運動（無酸素運動）は血管を圧迫するので、高血圧の方にはかえって危険となるので注意しましょう。

以下に、血管を柔軟にし、高血圧の予防に効果的な運動を紹介します。自宅で好きな時にできるので試してみて下さい。

1．壁や椅子につかまりながら、片足を直角に上げて止める。
2．足を後ろに蹴りだすように、伸ばして止める。
3．左右それぞれ、30秒ずつ行う。

この運動は股関節周りの筋肉を動かすことで血管の機能が高まり、高血圧の予防効果が得られます。また、1日1回1分間片足立ちをするだけで効果が得られ、足の曲げ伸ばしを加えるとより効果的です。