血圧を下げる方法【呼吸偏】

個人差はありますが、成人の血圧の正常値のおおよその目安は最高血圧120mmHg，最低血圧80mmHgです．

そして、最高血圧が140mmHgを超えるようであれば、血圧は高いと言え、なんらかの方法で血圧を下げる必要があります。

そのような高血圧の方のために、ここでは場所や時間に関係なくできる簡単な血圧を下げる方法を紹介します。

通常、血圧が高ければ脳から身体（心臓）に血圧を下げるように指示されますが、老化や生活習慣病により脳からの指示が正常に伝達されなくなります。

そこで、身体の血圧センターの感度をよくすることにより、血圧を下げることができるのです。ポイントはゆっくりとした呼吸です。

以下の呼吸法を行うにより圧受容体血圧センサーの感度を上昇させることができ、血圧を下げることができます。

1．お腹をへこませながら、ゆっくり息を吐く（7秒）。
2．お腹を膨らませながらゆっくり息を吸い込む（3秒）。
3．10秒で1回、1分間で6回行う。

そして、呼吸の後に、のどと首の筋肉の間の頚動脈を両手で軽く押さえて首を左右に振り、首を刺激すると血液センサーがより働きやすくなります。

また、運動は血圧を下げるのに確実に効果があります。よって、余裕のある方は、軽い運動も取り入れた生活を心がけるとより効果が得られます。