魚の骨粗しょう症予防効果

骨粗しょう症は、骨の形成速度よりも骨吸収速度が速くなり、骨に小さな穴が多発する症状のことです。

骨粗しょう症は中年以降に見られ、患者の8割は女性と言われています。

そこで、骨粗しょう症を予防するために、細胞の修復が行われる夜がポイントになります。

骨粗しょう症を予防するためには、夕食で骨の材料となるたんぱく質やミネラルを多く含む魚を摂ると良い効果が得られます。

魚には骨に必要なマグネシウムやカルシウムも含まれており、柑橘類を一緒に摂ることにより骨粗しょう症予防効果はさらに効果が高まります。

それは、みかんやグレープフルーツの袋や皮に多く含まれるヘスピリジンが骨を作るのに必要なマグネシウムの不足を補ってくれるからです。

また、柑橘類は袋やスジごと食後に食べましょう。食前や食事中に摂ると、食物繊維的な働きもするためそのまま体外に排出されてしまいます。

効果的な量は、魚70gを食べてデザートに柑橘類50gです。

食事をしてから骨粗しょう症予防成分を身体の中に蓄えるのには時間が必要なため、寝る4時間前までに夕食を済ませるようにしましょう。

食事に気を付けるだけでなく、筋トレを行い大腰筋と大腿筋を鍛えることにより骨粗しょう症を予防することができます。

また、運動、喫煙、食事、アルコール摂取などが骨粗しょう症の原因となるので、合わせて気をつけるようにしましょう。