快眠の方法[質の良い睡眠のコツ]

簡単にできる質の良い睡眠をとるコツ（快眠の方法）を紹介します。

まず、基本的なことですが朝（昼）明るいところにいて、夜暗いところにいるというリズムも質の良い睡眠をとるためには重要です。

蛍光灯などの電気よりもやはり太陽の光の方がはるかに光の量が多いので、昼間はできるだけ外へ出て太陽の光を浴びましょう。

次に、朝目覚めたら光の下で目をつぶり、ゆっくり深呼吸をし、昼間ガムを噛むようにしましょう。その理由は以下のとおりです。

昼間光を見たりガムを噛むことにより脳を目覚めさせることで、夜休むというバランスを脳に植えつけることができるからです。

また、お腹（おへその辺り）を軽くたたいたり、さすったりして適度に刺激すると、睡眠物質のメラトニンを効果的に働かせることができます。

頭に血が上っている状態ではなかなか眠れないので、お腹を刺激して意識を下半身に持っていくことにより眠りやすくなるという効果も得られます。

あと、寝る前にアルコールを飲むとよく寝れると言われますが、寝つきがよくなるだけで質の良い睡眠をとれるという訳ではないので覚えておいて下さい。

とっても簡単に快眠が得られる方法なので、最近質の良い睡眠がとれていないという方は試してみては如何でしょうか？