自律神経の乱れを整える方法

私達の体は環境の変化に非常に弱く、昼と夜の気温の差が激しい時には自律神経が乱れてしまいます。

自律神経が乱れると免疫力が低下し、以下のような症状を引き起こします。

肌がカサカサ荒れる、肌がかゆい、首・肩・腰が痛い、頭が重い、疲れがとれない、下半身が異常に寒い、足がむくむ、血圧が高い、下痢と便秘を繰返す

そして、身体の中と皮膚で細胞の代謝が低下し老化が進んでしまうのです。

私達の体の中では、通常日中働く交感神経と夜に働く副交感神経がバランスをとってうまく働いてくれています。

ところが、交感神経と副交感神経がバランスを崩してしまうと様々な症状が出てきてしまうのです。

ここでは、自律神経の乱れを整えるためのコツを紹介します。

まずは、調節機能を高め自律神経の乱れを整える食材です。

自律神経のバランスが崩れると代謝が悪くなり、体重が増えやすくなります。そこで、代謝機能をアップさせるには唐辛子がお勧めです。

唐辛子に含まれるプシエイトは、エネルギー消費を増やして代謝を盛んにし、体温を上昇させ熱を体内に封じ込める効果があるのです。

一般的に辛味の少ない青唐辛子にカプシエイトが多く含まれており、しかも青唐辛子は辛味が少ないので辛味が苦手な方でも食べやすいと思います。

赤唐辛子にもカプシエイトは含まれているので、青唐辛子が見つからない時は赤唐辛子でも問題ありません。

唐辛子のカプシエイトは水溶性なのでスープなどに入れ、日中の交感神経が優位な時に食べるとより効果が得られます。

身体の調節機能を正常にし自律神経の乱れを整えてくれる2つめの食材は、神経の働きを高めるビタミンB郡が多い食材です。

ただし、吸収を高めるにはビタミンB1、B2などをまとめて摂ることが大切です。

例えば、ビタミンB1は糖質をエネルギーに変え脳の代謝を高めてくれるため、神経伝達がスムーズに行われるようになります。

レバー、豚肉、いわしなどにもビタミンＢ郡は多く含まれていますが、ビタミンB郡をまとめて摂れる最もお勧めなのは無洗米です。

そして、無洗米のお米の部分を覆っている亜糊粉層にビタミンＢが多く含まれているのです。

ビタミン自体あまり吸収がよくないため、毎日すこしずつ継続的に摂取できるお米がお勧めなのです。無洗米により肌に良い効果も得られます。

肌の代謝期間である1ヶ月間無洗米をとり続けたところ、色素沈着改善（美白）や毛穴数、きめが改善されたという結果も得られたということです。

その他、朝起きてから10分間の過ごし方で身体の自律神経の乱れを整えることができます。そこで、朝起きたらまず明るい光をみるようにしましょう。

太陽の光をみるのが一番ですが、電気の光でも問題ありません。頭の中に明るいという刺激を起こさせることが必要です。

そして、水の冷たい刺激と蒸しタオルの温かい刺激により自律神経の乱れを整えることができるので、朝の洗顔時に熱い蒸しタオルを顔にあてましょう。

また、この光の刺激と温冷の刺激が寝ている時に働いている脳のメラトニンというホルモンを日中ひっこめ、夜また働きやすくします。

その結果、夜質の良い睡眠を取れ自律神経の乱れを整えることができ、結果として免疫力のアップに繋がるのです。