大腿筋を鍛える簡単な筋トレ

年齢と共に筋肉の量は減っていき、老化や様々な病気の原因となります。

そこで、筋トレを行い大腰筋と大腿筋を鍛えると、健脚力がつき以下のような効果が得られます。

糖尿病予防、高血圧予防、肥満予防、腰痛予防、ひざ痛予防、姿勢向上、冷え性改善、免疫力向上、骨粗しょう症予防、脳卒中予防、転倒・寝たきり予防

健脚力をつけるために鍛える場所は、大腰筋と大腿筋です。

筋トレと聞くと大変そうと思うかもしれませんが、ここでは週3回で効果が現れる大腿筋を鍛える筋トレを紹介します。

大腿筋は太ももの表と裏の筋肉です。

そして、歩いている時に片足の大腿筋で身体を支えることが多いため、大腿筋が弱ると身体を支えきれずつまづいたり転んだりしてしまいます。

80歳以上（アメリカでは90歳以上）の方でも、この筋トレで効果を得られるので、高齢者の方もあきらめずにチャレンジしてみましょう。

以下は、大腿筋（太ももの裏側）を鍛える筋トレです。

1．仰向けになり、椅子に足を乗せ、両手は身体の脇に置く。
2．お知りに力を入れ、息を吐きながらゆっくりと腰を床から離す。
3．1秒間静止し、ゆっくりとお尻を下ろす。

椅子の高さはひざが90度に曲がる位がベストです。

そして、この動作は、5〜10回行なって下さい。

簡単にできる筋トレですが以下のことに注意して下さい。

・体調がすぐれない時や疲れている時は無理をしない。
・糖尿病や心臓病、高血圧などのある人は、主治医と相談の上で行う。
・継続して行う。
・筋トレを行う前後には必ずストレッチを欠かさない。

以下は、大腿筋（太ももの表側）の筋肉を伸ばすストレッチの例です。

また、痛気持い感じがする位が調度良いストレッチです。片方の足を後ろに曲げ、足の高を持ち、ゆっくり引き寄せる。

そして、10〜15秒間静止し、左右同様に1〜3ずつ行うことにより、大腿筋を鍛えることができます。

半年続けても数ヶ月やらないともとに戻ってしまいます。毎日でなくても週3回以上行えば効果が得られるので、継続して行うようにしましょう。